інформація та завдання для учнів 11 класу

вправи для пресу

стрибок у довжину з розбігу

комплекс загальнорозвиваючих вправ на місці

Техніка естафетного бігу

    

 Найважливішими факторами результативності естафетної команди є: показники індивідуальних результатів спортсменів на відповідних дистанціях; надійність передачі естафетної палички; узгодженість дій партнерів команди; цілісність єдиного колективу. Відповідно до правил змагань в естафетному бігу паличку потрібно передавати в коридорі довжиною 20 м. 

   В естафеті 4х100 м бігунам II, III і IV етапів дається додатковий розбіг від початку коридору в межах 10 м, що дозволяє набрати більш високу швидкість до місця передачі естафетної палички .

З урахуванням зон розбігу і передачі палички спортсмени пробігають на I етапі 110 м, на II - 130 м, на III - 130 м, на IV - 120 м. Тому при розстановці учасників команди по етапах необхідно враховувати їх індивідуальні особливості.

     Розглянемо техніку естафетного бігу 4 х 100 м. На I етапі бігун стартує з низького старту в віраж, як при старті на 200 м.

  Естафетна паличка тримається трьома пальцями правої руки, а вказівний і великий пальці випрямлені і впираються в доріжку у стартової лінії. Для того щоб бігун I етапу втік у бровки доріжки, він повинен завжди тримати паличку у правій руці, а передавати в ліву руку своєму партнерові. 

  Біг по дистанції здійснюється з максимальною швидкістю. Складність полягає в передачі естафетної палички в обмеженій зоні на високій швидкості. існують два способи передачі естафетної палички: Знизу - вгору і зверху-вниз. При першому способі бігун, який приймає естафетну паличку, відводить руку (протилежну руці передавального бігуна) назад трохи в сторону, великий палець відводиться в сторону площині долоні, чотири пальці зімкнуті, долоня дивиться прямо назад. 

  Передаючий бігун вкладає естафетну паличку рухом знизу-вгору між великим пальцем і долонею. Відчувши дотик естафетної палички, що приймає бігун захоплює її, стискаючи кисть.При другому способі рука відводиться також  трохи в сторону, але площина долоні дивиться вгору. Передаючий  бігун вкладає естафетну паличку рухом зверху-вниз, опускаючи її на долоню. При зіткненні палички з долонею приймає бігун захоплює її, стискаючи кисть. 

  Коли бігун, що передає естафету, досягає контрольну позначку  бігун,що приймає починає стартовий розгін. Вриваючись в зону передачі естафети, обидва бігуна зближуються, перший наздоганяє другого. Бігун який передає паличку за 2 бігових кроку повинен дати коротку команду голосом для того, щоб бігун який приймає випрямив і відвів руку назад для прийому естафети.            Після виконання прийому бігун, який прийняв естафету, виконує швидкий біг по своєму етапу, а бігун, який передав естафету, поступово сповільнюючи біг, зупиняється, але не виходить за бічні межі своєї доріжки. Тільки після пробіжки зони передачі іншими командами він залишає доріжку. Бігун II етапу несе естафетну паличку в лівій руці і буде здійснювати передачу бігунові III етапу в праву руку. На III етапі бігун біжить по віражу якомога ближче до бровки і передає естафету на IV етапі з правої руки в ліву руку. 

    Передача естафетної палички здійснюється вищеописаними способами. У зоні передачі бігуни повинні бігти, не заважаючи один одному, тобто по краях бігової доріжки в залежності від руки, що здійснює передачу. При раціональної техніці передачі естафети бігун, який бере паличку, повинен здійснювати біг і прийом естафети не озираючись назад, зберігаючи високу швидкість. Зазвичай бігун, який приймає естафету, стартує або з високого старту, або з низького старту з опорою на одну руку. При високому старті бігун повертає голову трохи назад, щоб бачити контрольну позначку і підбігає до неї . При старті з опорою на одну руку бігун дивиться назад через плече неопорной руки, або, опустивши голову, дивиться назад під неопорной рукою. 

      Дуже важливий елемент техніки в момент передачі - біг в одному ритмі, тобто бігти треба в ногу.

 Виконуємо вправи на розвиток швидкості, координації, витривалості

стрибок у довжину з місця

домашнє завдання!

Стрибнути у довжину з місця (дві спроби). Кращий результат надіслати мені у відео звіті.

легка атлетика

Правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикою

Пам'ятай і завжди виконуй!

1. При сильному вітрі, зниженій температурі та підвищеній во­логості повітря необхідно збільшити час на проведення розминки.

2. Взуття повинне мати підошву, яка унеможливлює ковзання.

3. Не перетинати зони бігу, стрибків, метання під час занять на них інших осіб.

4. Проведення занять на спеціально обладнаних бігових до­ріжках, поверхня яких рівна й неслизька. Доріжка повинна продовжуватись не менше, ніж на 15 м за лінію фінішу.

5. Під час бігу на короткі дистанції при груповому старті необхідно бігти по своїй доріжці.

6. Виключити різку миттєву зупинку.

7. Не бігти по біговій доріжці за годинниковою стрілкою.

8. Ретельно розрихляти пісок у стрибковій ямі - місці призем­лення.

9. Не виконувати стрибки на нерівному, рихлому або слизькому грунті. Не приземлятися на руки.

10. Граблі та лопати не залишати в місцях занять.

11. Граблі класти на землю зубцями донизу, шиповки - шипа­ми донизу.

12. Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.

13. Не подавати снаряди для метання кидком.

14. Не стояти праворуч від метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає лівою рукою.

15. Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.

вправи загальної фізичної підготовки

домашнє завдання!!!

Виконуйте вправи і присилайте мені відео. 

 Спеціальні бігові вправи - основа для бігу

Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. 

Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.

1.     Біг приставними кроками.

2.     Біг з високим підніманням стегна-колін.

3.     Біг із закиданням п’яток назад

4.     "Оленячий" біг.

5.     Біг на прямих ногах

6.     Велосипед.

7.     Випади.

8.     Біг дрібними кроками.

9.     Біг з підскоком на одній нозі.

10.  Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.

11.   Стрибок на прямій нозі.

 Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.

спеціальні бігові вправи 

 

спеціально-стрибкові вправи

   

Сучасні правила гри в баскетбол

Баскетбол - гра між двома командами по 5 гравців у кожній, які намагаються закидати м'яч у кошик команди супротивника.

Гра починається з підкидання м'яча, і по 1 гравцю з кожної команди в стрибку борються за оволодіння ним.

Гра складається з двох частин по 20 хвилин. Хронометрується тільки чистий час гри. Після кожного свистка судді час зупиняється.

Після перерви команди міняються площадками. Якщо в основний час гра закінчується нічиєю, призначаються додаткові 5 хвилин для виявлення переможця.

Підрахунок очків. За більшість влучень у кошик привласнюється 2 очка, при влученні зі спеціальної 3-очкової зони (6,25 м від кошика) дається 3 очка. Якщо кидок невдалий, то обидві команди борються за оволодіння м'ячем.

У нападаючої команди є тільки 10 секунд на те, щоб перетнути центральну лінію після володіння м'ячем. Команда втрачає м'яч, якщо час прострочений, чи якщо м'яч відкинутий назад і перетнув при цьому центральну лінію. У команди є тільки 30 секунд на атаку і можливість зробити кидок по кільцю.

Порушення і вільні кидки За торкання, поштовхи, удари, і т.д. дається покарання. Гравці можуть відбирати м'яч у супротивника під час ведення м'яча, передачі, але без контакту. Гравцю, проти якого були порушені правила під час 3-х очкового кидка, дається 3 вільних кидки, під час 2-х очкового - 2 вільних. За кожне влучення присуджується 1 очко.

Якщо команда набирає 7 фолів протягом однієї половини зустрічі, то супротивник одержує право на 3 вільних при кожному наступному порушенні.

Ведення м'яча. Гравець може вести м'яч тільки однією рукою, а не двома. Ведення може продовжуватися як завгодно довго, але не може початися знову, якщо гравець узяв м'яч двома руками. Тут вступає в дію правило "опорної ноги". Під ним розуміється, що гравець повинен однією ногою стояти на підлозі, але може пересувати іншу, при цьому в нього є тільки 5 секунд, щоб зробити передачу чи кинути по кільцю. У противному випадку, рефері визнає порушення, і м'яч переходить до супротивника. Є винятки. Якщо гравець збирається атакувати кільце, то він перед кидком може зробити два кроки після закінчення ведення.

Площадка для гри. Кошик знаходиться на висоті 3,05 м. Кільце діаметром 45 см виготовляється з металу і прикріплюється до щита. На кільці кріпиться сітка, що затримує м'яч при влученні в нього, але дозволяє м'ячу вільно пройти й упасти.

Для міжнародних змагань установлені наступні розміри площадки: довжина - 28 м, ширина - 15 м. Відстань до стелі повинне бути не менше 7 м. Інші правила якщо порушення відбулося не в момент спроби кидка, то команда вводить м'яч через бічну лінію напроти того місця, де порушення відбулося; якщо гравець з м'ячем заступив за лінію, що обмежує поле, м'яч вважається таким, що вийшов з гри;

Якщо м'яч вийшов за лінію, вкидання робить команда, гравці якої не торкалися його останніми. 30 секундний відлік не починається знову, якщо гравець команди, що захищається, торкнувся м'яча; гравець не має права торкатися м'яча при його польоті вниз у напрямку кільця, так само як і заважати падінню м'яча зсередини кільця; очко зараховується, якщо час гри закінчилося, але м'яч у момент сигналу знаходився в повітрі; за неспортивну поведінку призначається 2 вільних кидки.

Жести суддів (рефері) під час судівства гри в баскетбол

I.	Зараховування м’яча
1 Одне очко опустити кисть 2 Два очка опустити кисть 3 Спроба трьох очкового кидка різкий рух 4 Успішних трьох очкових кидок різки рух 5 Очки не зараховувати швидке розведення рук
II.	Рухи, які відносяться до часу
6 зупинка годинника (разом зі свистком) або годинник не включати відкрита долоня 7 зупинка годинника для фола (разом зі свистком) долоня направлена на порушника 8 Включення ігрового часу відмашка рукою 9 Новий відлік 24-х секунд оберт пальцями
III.	Адміністрування
10 Замена перехрещені руки перед груддю 11 Запрошення на площадку взмах відкритою долонню 12 Замовлена перерва долоня і палець, образуют букву 'T' 13 зв’язок між суддями на площадці і за столом великий палец вверх

ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ  для перевірки теоретичних знань з теми «Баскетбол»  для учнів 11-х класів 1.  Які дії гравця є порушенням правил? а) захисник торкається м’яча в момент, коли м’яч після удару об щит цілком  знаходиться вище рівня кільця б) захисник торкається м’яча в момент, коли останній знаходиться на траєкторії  спрямованій  в сторону щита і знаходиться вище рівня кільця в) захисник торкається м’яча в момент, коли останній знаходиться на траєкторії,  що знижується, і цілком вище рівня кільця 2. Відмітьте основні технічні елементи гри в баскетбол, які потрібно  розучувати вже на початковому етапі а) ведення м’яча б) кидки м’яча в кошик в) кидки в стрибку г) зонний захист д) передачі м’яча е) індивідуальний захист ж) техніка пересування м’яча 3. У яких випадках застосовується правило 5 секунд у баскетболі? а) під час виконання штрафних кидків б) коли гравець знаходиться у зоні штрафного кидка в) коли відбувається заміна гравців г) коли гравець, володіючи м’ячем не виконує будь-яких ігрових дій д) під час уведення м’яча в гру із-за бокових та лицьових ліній 4.  Які з наведених порушень правил є технічним фолом? а) гравець дражнить суперника чи заважає йому стежити за грою, розмахуючи  руками перед його очима б) гравець затримує гру, заважаючи супернику швидко вкинути м’яч в) якщо гравець йде на контакт з суперником не намагаючись зіграти в м’яч г) гравець використовує вислови чи жести, що носять образливий чи провокуючий глядачів характер   5.  Команда не з’явилась на гру. Через скільки хвилин після початку гри  зазначеного в розкладі суддя повинен призначити поразку цій команді а) 30 хв. б) 5 хв. в) 15 хв. 6.  На якій висоті знаходиться нижній край баскетбольного щита? а) 305см б) 300см в) 295см 7.  На якій висоті знаходяться баскетбольні кільця? а) 280см б) 290см в) 275см 8.     Вкажіть розміри баскетбольного майданчика та радіус центрального круга а) 28м х 15м; 1,5м б) 28м х 15м; 1,8м в) 26м х 13м; 1,8м 9.     Гравець навмисне закинув м’яч у свій кошик. Чи є це порушення правил? а) ні б) так 10.  Чи можна доторкатися до суперника рукою під час гри у  баскетбол? а) можна не залежно від ігрової ситуації б) у жодному випадку не можна в) і так, і ні  в залежності від ігрової ситуації 11.   Які дії є порушенням ведення м’яча? а) ведення двома руками б) у процесі ведення м’яч був підкинутий у повітря і гравець, відновив контроль  над ним після того, як він упав на підлогу в) м’яч був затриманий однією чи двома руками після чого гравець продовжив  ведення г) гравець котить м’яч по підлозі д) у процесі ведення м’яч був підкинутий у повітря й гравець, що контролює його,  торкнувся до нього раніш ніж він упав на підлогу 12.  Скільки хвилин перерв може брати тренер за одну гру в  баскетболі? а) у кожному періоді по дві в додатковий час перерва не надається б) у кожному періоді по 1, а в четвертому по 2 в) у кожному періоді по одній

Не забувайте робити кожного дня ЗРВ. Розвивайте силу, гнучкість. 

  

 Цікаво!!!

Баскетбол 3х3

https://www.youtube.com/watch?v=QVwVPuwj8Fo&t=74s

Не забувайте виконувати кожного дня фізичні вправи, розвивайте гнучкість , силу!!!

Колове тренування для хлопчиків 

5 вправ,5 кіл та 60 с відпочинок між колами

вправи для рук дівчатам

Кардіо тренування. 

 Для чого потрібне кардіо тренування?

Кардіо-тренування - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи і збільшення обсягу легень. Основними способами таких занять є інтенсивна ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт. Кардіо-тренування сприяють зміцненню не тільки серця і судин, а й усіх систем організму, покращують загальне самопочуття людини, знімають стрес. Вони є хорошою профілактикою діабету і гіпертонічної хвороби. Крім того, кардіо-тренування - це відмінний спосіб схуднення.

Танці з елементами кікбоксінгу.

https://www.youtube.com/watch?v=EcqYeThduWk

Домашнє завдання!!!

 Зняти на відео  піднімання тулуба в сід за 30 с

(з положення лежачи, ноги зігнуті, руки навхрест на грудях або за головою)

Прислати мені на електронну адресу або вайбер.

вправи для спини та задньої поверхні стегна

вправи із скакалкою

https://www.youtube.com/watch?v=F4SIrh2HaDA

вправи на гнучкість

Домашнє завдання!!!

Зняти на відео нахил тулуба з положення сидячи.

(Сідаєте на підлогу, ноги рівно, між ногами 20 см, двома руками нахиляєтесь не згинаючи ніг до лінійки. Руки разом, фіксуєте 2 с. Вам у цьому потрібен помічник, щоб тримав лінійку. Чим більше см буде на лінійці, тим краща у вас амплітуда тіла і бал.)

Вправи на розвитиок рівноваги та балансу тіла

   

Діти, присилайте мені домашнє завдання!