Інформація та завдання для учнів 8 класу

вправи для пресу

стрибки у довжину з розбігу

Домашнє завдання!!!

Стрибок у довжину з місця( 3 спроби)

Кращий результат надіслати мені.

Хлопці 185 см, дівчата 165 см.

 Виконуємо вправи на розвиток швидкості, координації, витривалості

   Техніка естафетного бігу

    

 Найважливішими факторами результативності естафетної команди є: показники індивідуальних результатів спортсменів на відповідних дистанціях; надійність передачі естафетної палички; узгодженість дій партнерів команди; цілісність єдиного колективу. Відповідно до правил змагань в естафетному бігу паличку потрібно передавати в коридорі довжиною 20 м. 

   В естафеті 4х100 м бігунам II, III і IV етапів дається додатковий розбіг від початку коридору в межах 10 м, що дозволяє набрати більш високу швидкість до місця передачі естафетної палички .

З урахуванням зон розбігу і передачі палички спортсмени пробігають на I етапі 110 м, на II - 130 м, на III - 130 м, на IV - 120 м. Тому при розстановці учасників команди по етапах необхідно враховувати їх індивідуальні особливості.

     Розглянемо техніку естафетного бігу 4 х 100 м. На I етапі бігун стартує з низького старту в віраж, як при старті на 200 м.

  Естафетна паличка тримається трьома пальцями правої руки, а вказівний і великий пальці випрямлені і впираються в доріжку у стартової лінії. Для того щоб бігун I етапу втік у бровки доріжки, він повинен завжди тримати паличку у правій руці, а передавати в ліву руку своєму партнерові. 

  Біг по дистанції здійснюється з максимальною швидкістю. Складність полягає в передачі естафетної палички в обмеженій зоні на високій швидкості. існують два способи передачі естафетної палички: Знизу - вгору і зверху-вниз. При першому способі бігун, який приймає естафетну паличку, відводить руку (протилежну руці передавального бігуна) назад трохи в сторону, великий палець відводиться в сторону площині долоні, чотири пальці зімкнуті, долоня дивиться прямо назад. 

  Передаючий бігун вкладає естафетну паличку рухом знизу-вгору між великим пальцем і долонею. Відчувши дотик естафетної палички, що приймає бігун захоплює її, стискаючи кисть.При другому способі рука відводиться також  трохи в сторону, але площина долоні дивиться вгору. Передаючий  бігун вкладає естафетну паличку рухом зверху-вниз, опускаючи її на долоню. При зіткненні палички з долонею приймає бігун захоплює її, стискаючи кисть. 

  Коли бігун, що передає естафету, досягає контрольну позначку  бігун,що приймає починає стартовий розгін. Вриваючись в зону передачі естафети, обидва бігуна зближуються, перший наздоганяє другого. Бігун який передає паличку за 2 бігових кроку повинен дати коротку команду голосом для того, щоб бігун який приймає випрямив і відвів руку назад для прийому естафети.            Після виконання прийому бігун, який прийняв естафету, виконує швидкий біг по своєму етапу, а бігун, який передав естафету, поступово сповільнюючи біг, зупиняється, але не виходить за бічні межі своєї доріжки. Тільки після пробіжки зони передачі іншими командами він залишає доріжку. Бігун II етапу несе естафетну паличку в лівій руці і буде здійснювати передачу бігунові III етапу в праву руку. На III етапі бігун біжить по віражу якомога ближче до бровки і передає естафету на IV етапі з правої руки в ліву руку. 

    Передача естафетної палички здійснюється вищеописаними способами. У зоні передачі бігуни повинні бігти, не заважаючи один одному, тобто по краях бігової доріжки в залежності від руки, що здійснює передачу. При раціональної техніці передачі естафети бігун, який бере паличку, повинен здійснювати біг і прийом естафети не озираючись назад, зберігаючи високу швидкість. Зазвичай бігун, який приймає естафету, стартує або з високого старту, або з низького старту з опорою на одну руку. При високому старті бігун повертає голову трохи назад, щоб бачити контрольну позначку і підбігає до неї . При старті з опорою на одну руку бігун дивиться назад через плече неопорной руки, або, опустивши голову, дивиться назад під неопорной рукою. 

      Дуже важливий елемент техніки в момент передачі - біг в одному ритмі, тобто бігти треба в ногу.

спеціально-стрибкові вправи

 

стрибкові вправи

В перервах між фізичними вправами учимось зав'язувати основні туристичні вузли.

Домашнє завдання!!!

 Зав'язувати  туристичні вузли.

 Вкластись на12 балів дівчатам в 3 хв, хлопцям в 5 хв.

 Прислати відео звіт.

 

легка атлетика

Правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикою

Пам'ятай і завжди виконуй!

1. При сильному вітрі, зниженій температурі та підвищеній во­логості повітря необхідно збільшити час на проведення розминки.

2. Взуття повинне мати підошву, яка унеможливлює ковзання.

3. Не перетинати зони бігу, стрибків, метання під час занять на них інших осіб.

 4. Проведення занять на спеціально обладнаних бігових до­ріжках, поверхня яких рівна й неслизька. Доріжка повинна продовжуватись не менше, ніж на 15 м за лінію фінішу.

5. Під час бігу на короткі дистанції при груповому старті необхідно бігти по своїй доріжці.

6. Виключити різку миттєву зупинку.

7. Не бігти по біговій доріжці за годинниковою стрілкою.

8. Ретельно розрихляти пісок у стрибковій ямі - місці призем­лення.

9. Не виконувати стрибки на нерівному, рихлому або слизькому грунті. Не приземлятися на руки.

10. Граблі та лопати не залишати в місцях занять.

11. Граблі класти на землю зубцями донизу, шиповки - шипа­ми донизу.

12. Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.

13. Не подавати снаряди для метання кидком.

14. Не стояти праворуч від метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає лівою рукою.

15. Снаряди для метання збирати тільки з дозволу вчителя.

вправи загальної фізичної підготовки

домашнє завдання!!!

Виконуйте вправи і присилайте мені відео.

Спеціальні бігові вправи - основа для бігу

Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. 

Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.

1.     Біг приставними кроками.

2.     Біг з високим підніманням стегна-колін.

3.     Біг із закиданням п’яток назад

4.     "Оленячий" біг.

5.     Біг на прямих ногах

6.     Велосипед.

7.     Випади.

8.     Біг дрібними кроками.

9.     Біг з підскоком на одній нозі.

10.  Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.

11.   Стрибок на прямій нозі.

 Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.

спеціальні бігові вправи

Види травм, профілактика травматизму та техніка безпеки під час проведення занять з баскетболу.

Баскетбол - контактний вид спорту, в якому важливо швидко реагувати, рухатися, ставити заслони і здійснювати кидки по кільцю. Сучасний баскетбол - один з найбільше травмонебезпечних видів спорту. Це, по-перше, пов’язане з тим, що баскетбольний майданчик - порівняно невеликий простір для пересувань на максимальній швидкості десяти чоловік, гравців двох команд, ваго-зростові дані яких істотно перевищують середні значення. У результаті часто відбуваються зіткнення при боротьбі за м’яч, ривках і проходах під кільце, грі в захисті і швидких проривах. По-друге, зростають обсяг й інтенсивність навантажень, які застосовуються в навчальнотренувальному процесі баскетболістів, відсутність індивідуального підходу до контролю навантажень і навчання техніці і тактиці є причинами перевтоми і перенапруги, що призводить до травм і захворювань опорно-рухового апарату. Третьою причиною травмонебезпеки баскетболу є зростаюча конкуренція між гравцями і командами, поступова комерціалізація цього виду спорту. Це змушує спортсменів працювати на межі своїх фізичних і психічних можливостей, що також приводить до травматизму. Найпоширеніші травми при заняттях баскетболом - це розтягнення, розриви зв’язок і сухожиль, удари і переломи. При цьому найчастіше у баскетболістів страждають коліна і щиколотки. Мабуть, важко знайти спортсмена, який жодного разу не отримував розтягнення зв'язок гомілкостопу або травм колінного суглоба при заняттях баскетболом. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, вивихи ноги Це найбільш поширені травми, які баскетболісти отримують при невдалих приземленнях після стрибків, коли стопа підвертається назовні або всередину. Правильне положення стопи в баскетболі при приземленні - п’ята виявляється вище носка. Це дозволяє пом’якшувати удари, але в той же час саме таке положення підвищує ризик отримання травми, оскільки робить стопу абсолютно нестійкою. Симптомами розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба є больові відчуття, поява синця (синяка), наростання набряку, підвищення температури і збільшення чутливості на травмованій ділянці. Коли людина отримує подібне пошкодження, її голіностоп необхідно обстежити і встановити тяжкість травми. Нозі повинен бути забезпечений повний спокій. Розриви ахіллового сухожилля (ахіллотендініти) Коли баскетболіст різко стрибає, різко починає рух вперед або невдало приземляється після стрибка на тверду поверхню, ахіллове сухожилля піддається максимальному навантаженню. Тому надриви або розриви ахіллового сухожилля - це досить поширені травми. Супроводжуються вони різким, гострим болем, неможливістю стати на травмовану ногу, почервонінням і набряком. Якщо розриви сухожиль не лікувати, ці травми стають хронічними і призводять до повних розривів зв’язок. Тендиніти колінних суглобів Це запалення зв’язок, які з’єднують колінну чашечку з великогомілкової кісткою. Функція зв’язки надколінка - випрямлення коліна. Тендиніт колінного суглоба при заняттях баскетболом найчастіше виникає внаслідок постійних навантажень на зв’язки надколінка. При частих стрибках і приземленнях утворюються мікророзриви. Симптомом тендиніту колінного суглоба є больові відчуття в області зв’язки надколінка. Травми меніска колінного суглоба Менісками колінних суглобів називаються хрящові прокладки, стабілізуючі суглоби. Під час руху людини меніски стискаються, змінюючи при цьому свою форму. При неправильному положенні стопи основне навантаження переміщається на коліна. Якщо колінний суглоб різко розгинається або отримує удар, меніск може бути травмований, може статися розрив меніска або ж його відрив від місця кріплення. Симптомами травм меніска є больові відчуття в колінному суглобі, обмеженість рухів суглоба при розгинанні. Ці поширені травми часто лікуються за допомогою хірургічних втручань. Крім того, вони вимагають тривалої реабілітації. Травми передніх хрестоподібних зв’язок Функція передніх хрестоподібних зв’язок - регулювання рухів кісток гомілки. Розрив передніх хрестоподібних зв’язок призводить до втрати стабільності коліна, яке може згинатися непередбачуваним чином. Як правило, такі травми спортсмени отримують при падіннях, невдалих приземленнях, в моменти спроб відновити рівновагу. Симптоми травм передніх хрестоподібних зв’язок - це обмеженість рухів через біль, зсув колінного суглоба, втрата стійкості в коліні, наростання набряку. Лікування травми залежить від ступеня її складності і може бути оперативним або консервативним. Травми кистей рук і пальців У баскетболістів травми кистей рук і пальців виникають в результаті невдалого ведення м’яча, передач, закидання м’яча в кільце. Зустрічаються ушкодження сухожиль і зв’язок, переломи кісток пальців. Однак найпоширенішою травмою є вивих. Він супроводжується болем, неможливістю рухати пальцем, синцями, почервонінням і набряком, а також деформацією пальця. Якщо такі травми не є складними, то для їх лікування досить накласти на травмовану ділянку тугу пов’язку. Для виключення переломів роблять рентгенограму. Стоматологічні травми Оскільки баскетбол - це контактний вид спорту, спортсмени часто отримують переломи зубів. Зуби можуть надломлюватися або ламатися разом з коренем. Симптомами таких травм є різко виникаючі больові відчуття, рясна кровотеча, втрата зубів. Вивихи щелепи Вивих нижньої щелепи баскетболіст може отримати в результаті сильного удару ліктем. Ця травма супроводжується зміщенням нижньої щелепи вниз, наростанням набряку, сильним болем, неможливістю закрити рот. Щелепу потерпілого необхідно вправити, після чого вона повинна перебувати протягом місяця в зафіксованому положенні. Одне із головних завдань в роботі викладача фізичного виховання - унеможливити або принаймні звести до мінімуму випадки травм студентів під час навчальних занять/тренувань з баскетболу Для профілактики травм необхідно: - дотримуватись послідовності в заняттях, поступово збільшувати і ускладнювати фізичні навантаження, здійснювати індивідуальний і диференційований підхід у навчанні; - проводити розминку з урахуванням змісту та завдань конкретного заняття, змагальних вправ; - не допускати до навчальних, тренувальних занять, змагань студентів у нездоровому стані, з неповним видужанням або у стані перевтоми; - забезпечити відповідність спортивних споруд встановленим державним стандартам і суворо дотримуватись санітарно-гігієнічних норм і правил їх утримання; - дбати про достатнє і правильне розміщення освітлювальних приладів у спортивному залі; - систематично здійснювати контроль за справністю і якістю спортивного інвентарю та обладнання; - перевіряти правильність і надійність встановлених приладів; - слідкувати і вимагати від студентів відповідності спортивного одягу і спортивного взуття; - здійснювати попередній лікарський огляд студентів і систематичні спостереження за їх станом здоров’я в процесі проведення різноманітних форм занять фізичними вправами; - навчити студента самострахування, тобто своєчасно приймати рішення і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть виникати під час занять. Чим вищий рівень координаційних здібностей і розвитку спритності, тим швидше студент оволодіє прийомами самострахування. Техніка безпеки під час занять баскетболом Перед грою у баскетбол студент повинен: - одягнути спортивну форму й спортивне взуття з неслизькою підошвою; - ознайомитися з правила дотримання техніки безпеки. Під час гри у баскетбол студент повинен: - починати гру, робити зупинки та закінчувати гру лише за командою (сигналом) викладача; - уникати зіткнення із тими, хто займається; - переміщуючись спиною, дивитися через плече; - виключити різкі зміни свого руху, якщо цього не потребують вимоги гри; - дотримуватися дистанції та інтервалу; - виконувати ведення м’яча з піднятою головою; - ловити м’яч відкритими долонями, утворюючи воронку; - перш ніж виконати передачу, впевнитись, що партнер готовий до приймання м’яча; - слідкувати за польотом м’яча; - вимірювати силу передачі залежно від відстані до суперника. Забороняється: - штовхати один одного, ставити підніжки, бити по руках; - бити рукою по щиту; - під час кидка дражнити суперника, розмахувати руками перед його обличчям; - стрибати та висіти на баскетбольній конструкції; - носити прикраси та наручні годинники, які в процесі заняття або гри можуть стати причиною травм. Після гри у баскетбол студент повинен: - прибрати у відведене місце спортивний інвентар; - організовано вийти в роздягальню; - зняти спортивний одяг і спортивне взуття й прийняти душ або вимити обличчя й руки з милом.

Самострахування – це здатність учня своєчасно приймати рішення і самостійно виходити з небезпечних положень, які можуть виникнути під час виконання вправ. Існує головним чином, два основні шляхи виходу із небезпечного положення:

·       своєчасне припинення виконання вправ (якщо це можливо);

·       видозміна вправи з метою запобігання травми або полегшення сили падіння.         

Отже, щоб уникнути травм, учень повинен зробити потрібний і своєчасний додатковий рух або цілу рухову дію. Ці рухи і вправи не складні, доступні і потрібні практично всім учням, а особливо тим, хто займається видами спорту  пов’язаними з несподіваними або навмисними падіннями (гімнастика, акробатика, боротьба, футбол, волейбол і ін. ).

Чим вищий рівень координаційних здібностей і розвитку спритності, тим швидше учень оволодіє прийомами самострахування.

Якщо говорити про практичні рекомендації щодо уникнення травм на заняттях фізичною культурою, то їх треба, як і травми, розрізняти за видами спорту. Адже для представників різних видів спорту існують  загальні основні положення гігієнічного забезпечення спортивної підготовки.

При занятті спортом викладач також має зважити на багато речей. Для ігрових видів спорту характерними є наступні травми: розриви і надриви м’язів, сухожилок і зв’язок, розтягування, вивихи. Вони виникають під час зіткнень, падінь, ударів м’яча.

Профілактика травматизму полягає у належній розминці, яка забезпечить розігрів м’язів і підвищить їх еластичність, удосконалені техніки і загальної фізичної підготовки спортсменів, виконанні гігієнічних вимог до місця занять. Під час занять у приміщеннях гравці знаходяться в досить щільному контакті, тому підвищується небезпека розповсюдженню інфекцій через повітря. Тому  не припустимою є присутність на полі хворого гравця. Його потрібно терміново ізолювати, аби від нього не заразились інші.

Питання з БАСКЕТБОЛУ  

1.     Під час гри на майданчику в кожній команді грає

ü  по 4 гравці;        по 5 гравців;       по 6 гравців;         по 7 гравців.

2.     Висота до баскетбольного кільця становить …

ü  275 см;                             305 см;

ü  295 см;                             315 см.

3.     Вага баскетбольного м’яча для чоловіків повинна бути в межах

ü  450 – 500 г;                                      550 – 615 г;

ü  510 – 567 г;                                      567 – 650 г.

4.     Розмір ігрової частини  баскетбольного майданчику для проведення міжнародних змагань становить

ü  12 х 24 м;                14 х 26 м;               15 х 28 м;              15 х 30 м.

5.     Ширина обмежувальних ліній майданчику 5 см

ü  входить в загальний розмір майданчику;

ü  не входить в загальний розмір майданчику.

6.     За кожний влучений кидок у кошик з гри команді зараховується…

ü  по 1 очку;                    по 2 очки;                    по 2 або 3 очки;

ü   по 3 очки;              по 1, 2 або 3 очки.

7.     У разі рівного рахунку після закінчення основного часу призначається…

ü  5 хв. додаткового часу гри;

ü  8 хв. додаткового часу гри;

ü  почергове виконання гравцями команд штрафних кидків до першого промаху;

ü  по 5 штрафних кидків кожною з команд.

8.     Ігровий час гри становить?

ü  4 періоди по 10 хв.;                     4 період по 12 хв.;                      

ü  2 половини по 20 хв.;                  2 половини по 15 хв.

9.     В баскетболі з м’ячем в рука гравець не має права робити більше

ü  одного кроку;                         двох кроків;                          трьох кроків.

10.        Після порушення гравцем правил ведення м’яча (пробіжка, подвійне ведення, стрибок з м’ячем, тощо) команда-суперник отримує право на володіння м’ячем та…

ü вводить м’яч у гру з під свого щита;

ü вводить м’яч у гру з місця порушення;

ü вводить м’яч у гру з-за бокової лінії, найближче до місця порушення;

ü вводить м’яч у гру з центру майданчику.

11.        За які порушення і скільки штрафних кидків може присудити арбітр?

12.        Які види рухів та пересувань у баскетболі ви знаєте?

13.        Які способи передачі та ловіння м’яча ви знаєте?

14.        Які способи ведення м’яча ви знаєте?

15.        Які ви знаєте способи кидків м’яча у кошик?

16.        Поясніть як правильно виконувати кидок після подвійного кроку?

 

  Діти, присилайте тести мені на електронну адресу або вайбер.

 Від цього залежить ваш тематичний бал.

МОДУЛЬ ГІМНАСТИКА

Правила техніки безпеки під час занять гімнастичними вправами

1. Загальні вимоги:

• Суворо дотримуватись вимог техніки безпеки на уроках фізкультури.

• Проводити заняття у спортзалі тільки разом з учителем.

• На уроці фізкультури учні повинні бути одягнені тільки у спортивну форму, нігті

  коротко обрізані, волосся підібране.

• Взуття має бути з гумовою підошвою.

• У місцях стрибків необхідно мати гімнастичні мати.

• Не виконувати вправи на гімнастичних приладах без страхування.

• Не стояти поблизу гімнастичного приладу під час виконання учнем вправ.

• При виконанні вправ поточним методом слідувати з інтервалом.

• При виконанні стрибків приземлення має бути м’яким з поступовим присіданням.

• Не виконувати вправи, маючи вологі долоні.

• Після занять потрібно мити руки з милом.

• Бути уважним при виконанні вправ, переходах від приладу до приладу.

• Перед виконанням вправ на приладах перевірити закручення гвинтів.

• Спортивна форма завжди має бути чистою.

• Взуття має відповідати розміру, що носить учень.

• При поганому самопочутті, пошкодженнях, запамороченнях, болях в серці, печінці,

  шлунково-кишкових розладах терміново звертатись до викладача.

Не дозволяється:

• Заходити в спортивний зал без спортивного взуття.

• Вживати жувальну гумку на уроці.

• Носити на уроках фізкультури ланцюжки, обручки та годинники.

• Штовхати у спину учня, який біжить попереду.

• Підсідати під гравця, який вистрибує.

• Робити підніжки, чіплятися за форму.

• Переносити важкі прилади без дозволу вчителя.

• Змінювати висоту приладів без дозволу вчителя.

• Переходити від приладу до приладу без дозволу вчителя.

2. Під час занять з гімнастики:

• Гімнастичні прилади повинні бути надійно закріплені , деталі скріплень мають бути

  надійно закручені.

• Робоча поверхня перекладини, брусів має бути гладкою. Пластини для скріплення гаків

  розтяжок мають бути щільно прикручені до підлоги і заглиблені врівень з підлогою.

• Гімнастичні мати мають впритул укладатися навколо гімнастичного приладу так, щоб

  вони перекривали площу зіскоку та можливого зриву або падіння.

• Гімнастичний місток має бути підбитий гумою, щоб запобігти ковзанню під час

  відштовхування.

• До занять гімнастикою допускаються учні, які пройшли медогляд та інструктаж з

  техніки безпеки.

Можливість отримання травм під час виконання вправ:

• на несправних приладах;

• без належної страховки;

• без застосування гімнастичних матів;

• на забруднених спортивних приладах, а також під час виконання вправ на приладах із

 вологими долонями.

Вимоги безпеки до початку занять:

• спортивне взуття має бути з неслизькою підошвою;

• протерти жердину перекладини сухою ганчіркою і зачистити наждачним папером;

• перевірити надійність кріплення перекладини, коня і козла, стопорних гвинтів на брусах;

• у необхідних місцях приготувати гімнастичні мати. Поверхня матів має бути рівною.

Під час проведення занять:

• не виконувати вправ на приладах без дозволу вчителя, а також без страховки;

• притримуватись інструкції щодо приземлення під час виконання стрибків через прилади;

• не стояти близько до учня, який виконує вправу на приладі;

• не виконувати вправи з вологими долонями;

• під час виконання вправ поточним методом слідкувати за оптимальністю інтервалів між

  учнями (з метою запобігання зіткнень).

Дії у разі непередбачених обставин:

• у разі появи в учня больових відчуттів у суглобах рук, почервоніння або потертості

 шкіри на долонях і поганого самопочуття припинити заняття і сповістити про це

 викладача;

• у разі виникнення пожежі у спортзалі негайно припинити заняття і вивести учнів із залу,

 сповістити про пожежу адміністрацію і відповідальні органи, а самому вчителю

 безпосередньо почати ліквідацію пожежі;

• якщо учень отримав травму, треба негайно надати йому першу медичну допомогу,

 сповістити про нещасний випадок адміністрацію навчального закладу і батьків, у разі

 необхідності, відвезти потерпілого до лікарні.

Вимоги безпеки після закінчення занять:

• прибрати спортивний інвентар у місце його зберігання;

• протерти жердину сухою ганчіркою і зачистити наждачним папером;

• ретельно вимити руки і обличчя з милом.

Перегляньте відео!   На уроці застосуємо практично.

     Різновиди гімнастики, що культивуються в Україні

У  залежності від головних завдань, що вирішуються фізичним вихованням, виділяються  види гімнастики різної спрямованості.  Найпопулярніші   з них наведені на схемі 

Методика розвитку сили та гнучкості

Фізичні вправи мають особливе значення для людини: підвищення тонусу нервової та м’язової систем, працездатності, їх потрібно виконувати кожного дня всім учням.

Виконання фізичних вправ для розвитку сили й гнучкості є стимулюванням ряду фізіологічних функцій організму. Це, насамперед, стосується діяльності серцево-судинної і дихальної систем. У результаті виконання вправ швидко підвищується загальний тонус організму, пожвавлюється діяльність серцево-судинної системи, внаслідок чого ліквідуються вогнища застійної, депонованої крові, зокрема, у черевній порожнині. Посилюється функція дихання: збільшується його глибина, поліпшується легенева вентиляція. Покращується також і діяльність шлунково-кишкового тракту, нирок, поліпшуються процеси обміну речовин тощо.

Вправи для розвитку сили та гнучкості - це комплекс фізичних вправ, характер яких та форма проведення різноманітні й залежать від мети занять. Якщо розглядати ці вправи як засіб підняття функціональних можливостей організму, то достатньо виконувати їх протягом 10-15 хв., застосовуючи прості вправи, які не викликають відчуття втоми.

Загальний принцип побудови комплексу полягає в тому, щоб забезпечити участь основних м’язових груп в русі, що в свою чергу активно впливає на роботу внутрішніх органів. У комплекс потрібно також включати вправи як на дихання, так і на гнучкість. Потрібно уникати виконання вправ статичного характеру, із значним обтяженням, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми).

Завдання вправ для розвитку сили й гнучкості:

 - стимулювати розвиток м’язів, що забезпечують правильну поставу, розвивають органи дихання, кровообігу, поліпшують обмін речовин;

 - сприяти загартуванню організму учнів;

 - підвищення загального рівня розвитку активної і пасивної рухомості в суглобах, зміцнення суглобів;

 - розвиток максимальної амплітуди в тих рухах, які сприяють швидкому оволодінню спортивною технікою і на цій основі – покращення результатів.

 Під гнучкістю розуміють морфо-функціональні властивості опорно-рухового апарату, які визначають ступінь рухомості його ланок. Іншими словами, гнучкість – це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою. Розрізняють активну і пасивну гнучкість.

Активна гнучкість проявляється за допомогою власних м’язових зусиль. Наприклад, піднімання прямої ноги вперед (вбік) і утримання її в цьому положенні. Активні рухи виконуються за рахунок роботи м’язових груп, які проходять через даний суглоб.

Пасивна гнучкість проявляється шляхом прикладання до рухомої частини тулуба зовнішніх сил – зовнішнього обтяження; зусиль партнера і т. д. Показники пасивної гнучкості у більшості випадків вищі від показників активної гнучкості. Різницю між показниками активної і пасивної гнучкості називають "запасом гнучкості". Гнучкість відносно легко і швидко розвивається, якщо заняття носять щоденний систематичний характер. Найбільш значні темпи збільшення показників гнучкості спостерігаються з 7 до 8 та з 11 до 13 років. Потім гнучкість стабілізується і, якщо не виконувати вправи, що спрямовано впливають на гнучкість, вона вже в 16-17- річному віці починає прогресивно погіршуватися.

Розвиток гнучкості тісно пов’язаний з розвитком сили. Захоплення силовими вправами може призвести до обмеження рухомості в суглобах, як і прискорений розвиток гнучкості без належного зміцнення м’язово-зв’язкового апарату може призвести до розхитаності в суглобах. Звідси випливає необхідність оптимального поєднання в процесі фізичного виховання вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, з силовими та іншими вправами, що сприятимуть гармонійному розвитку фізичних якостей.

колове тренування для хлопчиків

5 вправ, 5 кіл та 60 с відпочинок між колами

вправи для рук дівчатам

( в ємкості по 2л води)

кардіо тренування.

 Для чого портібне кардіо тренування?

Кардіо-тренування - це комплекс вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної системи і збільшення обсягу легень. Основними способами таких занять є інтенсивна ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижний спорт. Кардіо-тренування сприяють зміцненню не тільки серця і судин, а й усіх систем організму, покращують загальне самопочуття людини, знімають стрес. Вони є хорошою профілактикою діабету і гіпертонічної хвороби. Крім того, кардіо-тренування - це відмінний спосіб схуднення.

Танці з елементами кікбоксінгу

https://www.youtube.com/watch?v=EcqYeThduWk

Домашнє завдання!!!

Зняти на відео нахил тулуба з положення сидячи.

(Сідаєте на підлогу, ноги рівно, між ногами 20 см, двома руками нахиляєтесь не згинаючи ніг до лінійки. Руки разом, фіксуєте 2 с. Вам у цьому потрібен помічник, щоб тримав лінійку. Чим більше см буде на лінійці, тим краща у вас амплітуда тіла і бал.)

вправи для спини та задньої поверхні стегна

вправи зі скакалкою

https://www.youtube.com/watch?v=F4SIrh2HaDA

розвиток гнучкості

розвиток рівноваги та балансу тіла

комплекс  спеціальних вправ для розвитку сили м'язів