Інформація та завдання для вихованців КДЮСШ
мінікомплекс вправ для бігу по пересічній місцевості
Передача естафетної палички
вправи для бігунів на середні і довгі дистанції
стрибок у довжину з місця
спеціально- стрибкові вправи
тренуймося вдома!
розминка перед бігом
Як запобігти поширенню короновірусу!
"Королева спорту" - легка атлетика
Правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикою
Пам'ятай і завжди виконуй!
1. При сильному вітрі, зниженій температурі та підвищеній вологості повітря необхідно збільшити час на проведення розминки.
2. Взуття повинне мати підошву, яка унеможливлює ковзання.
3. Не перетинати зони бігу, стрибків, метання під час занять на них інших осіб.
4. Проведення занять на спеціально обладнаних бігових доріжках, поверхня яких рівна й неслизька. Доріжка повинна продовжуватись не менше, ніж на 15 м за лінію фінішу.
5. Під час бігу на короткі дистанції при груповому старті необхідно бігти по своїй доріжці.
6. Виключити різку миттєву зупинку.
7. Не бігти по біговій доріжці за годинниковою стрілкою.
8. Ретельно розрихляти пісок у стрибковій ямі - місці приземлення.
9. Не виконувати стрибки на нерівному, рихлому або слизькому грунті. Не приземлятися на руки.
10. Граблі та лопати не залишати в місцях занять.
11. Граблі класти на землю зубцями донизу, шиповки - шипами донизу.
12. Готуючись до метання, оглянути місцевість і впевнитись у відсутності людей у робочій зоні.
13. Не подавати снаряди для метання кидком.
14. Не стояти праворуч від метаючого, якщо він метає правою рукою, та ліворуч, якщо він метає лівою рукою.
15. Снаряди для метання збирати тільки з дозволу тренера.
Спеціальні бігові вправи - основа для бігу
Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи.
Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.
1. Біг приставними кроками.
2. Біг з високим підніманням стегна-колін.
3. Біг із закиданням п’яток назад
4. "Оленячий" біг.
5. Біг на прямих ногах
6. Велосипед.
7. Випади.
8. Біг дрібними кроками.
9. Біг з підскоком на одній нозі.
10. Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.
11. Стрибок на прямій нозі.
Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда крепатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.
Для правильності даних вправ продемонструю відеоролики, які допоможуть зрозуміти їх суть. Перегляньте відео і спробуйте зробити вправи одразу, щоб під час тренування не зробити помилок.
вправи загальної фізичної підготовки
розвиваємо гнучкість
Біг на короткі дистанції
(30, 60, 100, 300, 500 м)
У бігу на короткі дистанції застосовується низький старт
Техніка виконання
низького старту
По команді «На старт!»
руки на ширині плечей і упираються в грунт пальцями / Якщо пальці не достатньо
сильні,
можна спиратися на руки
із зігнутими пальцями .
Голова утримується в
такому положенні, що якщо провести лінію уздовж спини, то потилиця буде нижча
цій лінії. Погляд направлений на 1-
2 м вперед від лінії
старту.
При постановці ніг
пропонується три варіанти:
- нога ставиться приблизно на відстані 1 - 1,5
стопи від стартової лінії, друга - на відстані двох стоп від першої;
Я
|
||
- попереду
ставиться нога на відстані двох стоп
від
|
||
стартової
лінії, а відстань між ногами бігуна приблизно
|
||
одна
стопа;
|
||
- першан ога
ставиться на відстані однієї стопи
|
||
від
стартової лінії і відстань між ногами також складає
|
||
одну стопу
|
||
По команді
«Увага!» бігун приходить в
|
||
положення,
яке забезпечує йому хорошу рівновагу і
|
||
створює
умови для початку швидкого бігу. Тяжкість тіла
|
||
переноситься
на руки і ноги. Махова нога
|
||
не
випробовує великого навантаження тяжкості тіла, але
|
||
спирається
в грунт, інакше
|
рух по
команді «Марш!»
|
|
буде
недостатньо швидким.
|
||
Таз
підводиться вгору на 15-20 см вище за рівень
|
||
плечей,
ноги випрямляються підводячись з коліна, руки
|
прямі, лінія спини
направлена вперед-вниз до плечей. Перехід з положення «на старт» в положення
«увага» повинен бути плавним. Потім припинити рухи, чекаючи команди «Руш!».
Техніка виконання
стартового розбігу
Варіант, що найбільш часто зустрічається, - ліва нога стоїть попереду,
права ззаду. По команді «Руш!» ліва рука швидко
виноситься вперед, а права згинається вгору-назад. Дуже важливо, щоб руки на
перших кроках рухалися несинхронний рухам ніг і сприяли збереженню рівноваги
бігуна. Ліва рука, що дуже високо піднімається, може привести до раннього
випрямляння тулуба, а сильно відведена назад права - до дуже сильного нахилу і
відведення тулуба убік від лінії напряму бігу.
Рухи рук у момент старту допомагають правильному напряму при виході із
старту. Також рухи рук пов'язані з частотою кроків і збереженню рівноваги. Рухи
рук не повинні бути напруженими. Дуже енергійні рухи рук вперед з
я
|
міцно стислими в кулак пальцями негативно впливають на свободу рухів, а
отже, і на швидкість.
Голову необхідно тримати без напруги. Погляд бігуна прямує в кінці
стартового бігу на кінець доріжки. Різкий підйом голови і плечей у момент
старту веде до раннього випрямляння бігуна і змінює кут відштовхування. Опущена
дуже низько голова, із спрямованим під ноги поглядом, може привести до того, що
бігун почне спотикатися на перших кроках бігу.
Нога в першому кроці виноситься вперед швидким рухом стегна. Гомілка у цей
момент рухається майже паралельно грунту стопою вперед. Перші кроки повинні
бути швидкими, могутніми, пружинистими. Нога стосується грунту передньою
частиною стопи рухом вниз-назад. Кожен черговий крок робиться більшим, ніж
попередній, поки довжина кроків не досягне звичайною /7-8 стоп/.
При стартовому розбігу бігун знаходиться в
зігнутому положенні. З
кожним новим кроком створюється велика швидкість руху вперед і зменшується
нахил тулуба
Техніка бігу по
дистанції
Основою техніки бігу є біговий крок, який розділяється на опорну фазу і
фазу польоту. Опорна фаза, що завершується відштовхуванням, сприяє просуванню
тіла вперед. Відштовхування проводиться шляхом розгинання опорної ноги в
тазостегновому і колінному суглобах, підошовного згинання стопи і пальців. Кут
відштовхування 45-50о, причому чим швидший біг, тим кут
відштовхування гостріше. Прискорений рух махової ноги і рук в період опори,
підсилюючи тиск на грунт, збільшує опорну реакцію. Швидкість, амплітуда і
напрям руху махової ноги виноситься вперед щодо коліна опорної ноги. В кінці
фази польоту нога активно опускається вниз, стосується грунту. Як тільки стопа
стосується грунту,
плечі і таз бігуна
одержують активне зусилля для просування вперед.
я
|
||
Техніка фінішування
У поняття «фінішування»
входить біг на останніх
10-15 м дистанції.
Необхідно, щоб на останніх метрах, не дивлячись на прагнення збільшити темп, біг залишався
невимушеним і вільним.
Безпосередньо перед
фінішною лінією виконується рух, який полягає в різкому нахилі тулуба вперед. Можна виконувати
цей рух з поворотом тулуба,
торкаючись плечем
стрічки в опорний момент бігового кроку, але без стрибка.
Команда" На старт!"
Команда "Увага!"
Команда" Руш!"
високий старт у спринті
Техніка бігу по
дистанції
Основою техніки бігу є біговий крок, який розділяється на опорну фазу і
фазу польоту. Опорна фаза, що завершується відштовхуванням, сприяє просуванню
тіла вперед. Відштовхування проводиться шляхом розгинання опорної ноги в
тазостегновому і колінному суглобах, підошовного згинання стопи і пальців. Кут
відштовхування 45-50о, причому чим швидший біг, тим кут
відштовхування гостріше. Прискорений рух махової ноги і рук в період опори,
підсилюючи тиск на грунт, збільшує опорну реакцію. Швидкість, амплітуда і
напрям руху махової ноги виноситься вперед щодо коліна опорної ноги. В кінці
фази польоту нога активно опускається вниз, торкається грунту. Як тільки ступня торкнулася грунту, плечі і таз бігуна
одержують активне зусилля для просування вперед.
Техніка фінішування
У поняття «фінішування»
входить біг на останніх
10-15 м дистанції.
Необхідно, щоб на останніх метрах, не дивлячись на прагнення збільшити темп, біг залишався
невимушеним і вільним.
Безпосередньо перед
фінішною лінією виконується рух, який полягає в різкому нахилі тулуба вперед. Можна виконувати
цей рух з поворотом тулуба,
торкаючись плечем
стрічки в опорний момент бігового кроку, але без стрибка.
подивіться рекомендації кращого тренера світу
https://youtu.be/EUGwOndDiDk
Коментарі
Дописати коментар